Ποιες 4 ομάδες ατόμων πρέπει να προσέχουν πολύ το ενδεχόμενο αφυδάτωσης και πώς θα καταλάβουμε ότι έχουμε «στεγνώσει».
Χάρις στις διάφορες προκλήσεις στο TikTok αλλά και τις επισημάνσεις των ειδικών όσο τα καλοκαίρια μας γίνονται όλο και πιο ζεστά, η επαρκής ενυδάτωση έχει μπει στο επίκεντρο όσων ενδιαφερόμαστε για την υγεία μας. Και είναι απολύτως λογικό αν σκεφτούμε ότι το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για να μπορεί να λειτουργήσει σωστά η καρδιά και ο εγκέφαλός μας. Κι αυτό δεν το λέμε μόνο εμείς, αλλά και η Κρίσταλ Σκοτ, πιστοποιημένη διαιτολόγος και διατροφολόγος.
«Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλα τα όργανα, απομακρύνει τα απόβλητα, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς μας και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ευαίσθητης ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και των υγρών στον οργανισμό μας», υπογραμμίζει η ειδικός.
Το νερό είναι για τον οργανισμό μας πιο σημαντικό από την τροφή. Γιατί χωρίς τροφή ενδέχεται να επιβιώσουμε μερικές εβδομάδες. Αντίθετα χωρίς νερό, θα πεθαίναμε σε λίγες μόνο μέρες. Διότι υπάρχουν πάρα πολλά συστήματα στον οργανισμό μας που η λειτουργία τους εξαρτάται από το πόσο νερό καταναλώνουμε – ή το πόσο νερό ΔΕΝ καταναλώνουμε-.
«Ως εκ τούτου, πριν από οποιαδήποτε αλλαγή επιχειρήσουμε να κάνουμε στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής μας, εξετάζουμε πρωτίστως αν πίνουμε όσο νερό θα έπρεπε. Γιατί αυτό το νερό μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι και οξυδερκείς πολύ περισσότερο από τις τροφές με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα σνακ στα οποία στρεφόμαστε όταν νιώθουμε πεινασμένοι ή ασυγκέντρωτοι», μας συμβουλεύει η ειδικός.
Συμπέρασμα: Το νερό είναι ζωή. Αλλά πόσα ποτήρια πρέπει να πίνουμε τελικά
Ο κοινός εμπειρικός κανόνας που πιθανότατα έχουμε ακούσει οι περισσότεροι είναι ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια των 250 ml την ημέρα. Όμως αυτό είναι πολύ γενικό και πλέον οι συστάσεις διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Με άλλα λόγια, το πόσο νερό χρειαζόμαστε διαφέρει ανάλογα με τις συνθήκες και τον τρόπο ζωής μας.
Να μερικά παραδείγματα περιπτώσεων στις οποίες χρειαζόμαστε περισσότερα από 8 ποτήρια νερό την ημέρα:
Εάν ζούμε σε υπερβολικά ζεστό και υγρό κλίμα
Αν επιδιδόμαστε στη σωματική δραστηριότητα με θέρμη
Αν είμαστε έγκυος ή θηλάζουμε
Advertisement- Αν ιδρώνουμε πολύ από τη φύση μας
Και η κλιματική κρίση;
Οι περιβαλλοντικές αλλαγές που παρατηρούνται τα τελευταία χρόνια -κυρίως το γεγονός ότι τα καλοκαίρια η θερμοκρασία αγγίζει τους 40 βαθμούς Κελσίου σε τακτική βάση- ενισχύουν την ανάγκη του οργανισμού μας για νερό. Κι αυτό δεν συμβαίνει μόνο στην Ελλάδα, αλλά και σε πολλά ακόμη μέρη του κόσμου που πλήττονται από σφοδρούς καύσωνες.
Ως εκ τούτου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός υγείας συνιστά οι άνδρες να πίνουν τουλάχιστον 3,5 λίτρα νερού την ημέρα και οι γυναίκες τουλάχιστον 3. Κι αν ανήκουμε σε μια από τις 4 κατηγορίες που προαναφέρθηκαν, το μίνιμουμ είναι τα 4 με 4,5 λίτρα. Μας ακούγεται υπερβολικό; Kι όμως δεν είναι.
Πώς μπορούμε να είμαστε βέβαιοι ότι πίνουμε αρκετό νερό;
Το καλύτερο είναι να μετράμε αν αγγίζουμε τα ελάχιστα όρια. Επειδή όμως μέσα στο τρέξιμο της καθημερινότητας το να θυμόμαστε ακριβώς πόσα ποτήρια νερό έχουμε πιει δεν είναι εύκολο, μπορούμε να τεστάρουμε ορισμένα σημάδια στον οργανισμό που μαρτυρούν αφυδάτωση.
Για παράδειγμα, αν το χρώμα των ούρων μας είναι ανοιχτό κίτρινο τότε είμαστε σε καλά επίπεδα. Αν όμως τα ούρα μας είναι θολά σε χρώμα σκούρο κίτρινο προς χρυσαφί, αυτό είναι σημάδι ότι το σώμα μας χρειάζεται υγρά. Οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, ο κακός ύπνος, η δυσκοιλιότητα, η ζάλη και το αίσθημα κόπωσης μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης.
Related…
Οπότε αν αισθανθούμε κάτι από όλα αυτά, προτού πάρουμε κάποιο χάπι, δοκιμάζουμε να πιούμε ένα γεμάτο ποτήρι νερό ιδανικά των 330 ml.
(Mε πληροφορίες από fortune).
