Νέα μελέτη φέρνει τα πάνω-κάτω, αλλά είναι για καλό. Και οι 4 αιτίες που πρέπει να αλλάξουμε την ώρα που τρώμε το συγκεκριμένο προϊόν.
Είναι πεντανόστιμο και πρώτη επιλογή στα μενού για μπραντς. Είτε κομμένο σε κομματάκια είτε αλεσμένο σε κάποιο κρεμώδες άλειμμα. Και αυτή η τροφή δεν είναι άλλη από το αβοκάντο! Kι ενώ αυτό το δημοφιλές πράσινο φρούτο σκίζει μεταξύ των προϊόντων που έχουν κερδίσει τη θέση τους στο πρωινό μας, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, ίσως θα πρέπει να μεταφερθεί σε μια άλλη ώρα της ημέρας.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν 969 ενήλικες ηλικίας 25 ετών με παχυσαρκία για 26 εβδομάδες. Οι μισοί από τους 969 έτρωγαν ένα μεγάλο αβοκάντο κάθε μέρα, ενώ οι άλλοι μισοί συνέχισαν τη συνήθη διατροφή τους, η οποία δεν περιλάμβανε την κατανάλωση περισσότερων από δύο αβοκάντο το μήνα. Σε όσους έτρωγαν αβοκάντο ανιχνεύθηκαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα λιπίδια του αίματός τους και στη συνολική τους ευεξία.
Αυτό όμως που αιφνιδίασε τους ερευνητές ήταν το γεγονός ότι το αβοκάντο, είχε ακόμη μια ανεξιχνίαστη αλλά θαυματουργή ιδιότητα: Βοηθούσε στον καλύτερο ύπνο.
Πώς το αβοκάντο προάγει τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο
Το αβοκάντο συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο χάρη στη θρεπτική του σύσταση, αφού περιλαμβάνει ουσίες ευεργετικές για τη χαλάρωση και τη ρύθμιση του ύπνου όπως:
1. Μαγνήσιο
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, προωθώντας την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνης του ύπνου.
2. Κάλιο
Το αβοκάντο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
3. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6, που ενισχύει τη σύνθεση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση και μετατρέπεται σε μελατονίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
4. Υγιεινά λιπαρά
Τα καλά λιπαρά βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που σχετίζεται με πιο ήρεμο ύπνο χωρίς διακοπές.
Και δεδομένου ότι ο ύπνος αναδεικνύεται ως βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην καλή υγεία της καρδιάς, αυτό θα πει πως το αβοκάντο είναι ένα κι ένα για όσους ενδιαφερόμαστε για την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Συμπέρασμα και οδηγίες
Αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου δεν έχουμε παρά να καθαρίσουμε μισό αβοκάντο και να το προσθέσουμε στο βραδινό μας τοστ ή να κόψουμε μισό αβοκάντο σε φέτες και να το σκορπίσουμε στην πράσινη σαλάτα μας. Όλα αυτά, ιδανικά μία με δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.
Related…
Προσοχή: Αυτό από μόνο του δεν αρκεί
Άλλοι παράγοντες που επιδρούν θετικά στον ύπνο μας περιλαμβάνουν τη μείωση της καφεΐνης, τον περιορισμό του αλκοόλ, την απεξάρτηση από το κάπνισμα, την άσκηση και τον περιορισμό του χρόνου μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο. Αν δεν τα φροντίσουμε όλα εξίσου, μισό αβοκάντο δεν πρόκειται να κάνει τη διαφορά. Καλή μας όρεξη και καλό ύπνο. Με το αβοκάντο, τα έχουμε και τα δύο σε ένα.
(Mε πληροφορίες από newyorkpost).
